Side Effects Of Eating Sugar: चीनी का सेवन करना हमारे सेहत के लिए नुकसान पहुंचता है यह बात हम सभी अच्छी तरह जानते हैं. बहुत ज्यादा चीनी का सेवन करना बीमारियों को न्योता देने के बराबर होता है. लेकिन क्या आप जानते है कि एक दिन में कितनी चीनी खाना आपकी सेहत के लिए सही रहेगा. आज इस लेख में हम आपको बताएंगे की कितनी चीनी एक दिन में खाना आपके लिए सुरक्षित रहेगा.
चीनी का सेवन आमतौर पर देश में किया जाता है. लेकिन चीनी का ज्यादा सेवन सेहत के लिए हानिकारक होता है. अधिक चीनी का सेवन करने से शरीर में कई बीमारियां लगने का खतरा ज्यादा बना रहता है. लेकिन ज्यादातर लोग नहीं जानते कि एक दिन में कितनी चीनी खाना आपकी सेहत के लिए सुरक्षित रहेगा. विश्व स्वास्थ्य संगठन की ओर से 1 दिन में कितनी चीनी खाना सही रहेगा यह बताया है. (Side Effects Of Eating Sugar)
हम सभी जानते हैं कि चीनी खाना हमारी सेहत के लिए घातक है। क्या आप जानते हैं कि दैनिक रूप से कितने चम्मच चीनी खाना सुरक्षित है? चलिए जानते हैं विशेषज्ञों का क्या विचार है।
चीनी खाने की कोई सुरक्षित सीमा
ज्यादातर लोग जानते हैं कि चीनी खाना स्वास्थ्य के लिए घातक है। हम हर दिन खाते हैं रिफाइंड शुगर, जिसे “सफेद जहर” भी कहते हैं। डेली, पर्याप्त मात्रा में चीनी खाने से मोटापा, डायबिटीज और दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, ना के बराबर चीनी खाने वाले न्यून शुगर डाइट का रुझान भी बढ़ा है। लेकिन हर किसी के लिए शुगर को पूरी तरह से अपनी डाइट से बाहर निकालना मुश्किल है। ऐसे में लोग अक्सर सोचते हैं कि क्या दिन में चीनी खाने की कोई सुरक्षित सीमा है? तो चलिए जानते हैं कि दिन में कितनी चीनी खाना सुरक्षित रहेगा, एक्सपर्ट्स के अनुसार। (Side Effects Of Eating Sugar)
एक दिन में आप चीनी की कितनी मात्रा ले सकते हैं?
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) का कहना है कि चीनी से 10 प्रतिशत से कम कैलोरी लेना चाहिए। यदि आप दिन में दो हजार कैलोरी खा रहे हैं, तो आपको 200 कैलोरी से अधिक चीनी नहीं खानी चाहिए। आप शुगर की मात्रा को 5% तक कम कर सकते हैं अगर आप एक स्वस्थ जीवनशैली चाहते हैं। आप एक दिन में लगभग 10 चम्मच चीनी खा सकते हैं। आप छह चम्मच चीनी खा सकते हैं अगर आप एक स्वस्थ जीवनशैली नहीं अपनाते हैं या बहुत व्यायाम नहीं करते हैं।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की गाइडलनाइंस देखें तो उनमें चीनी की मात्रा साफ बताई गई है। निर्देशों के अनुसार, एक स्वस्थ महिला दिन में 25 ग्राम (लगभग 6 चम्मच) चीनी ले सकती है, जबकि एक हेल्दी आदमी 36 ग्राम (लगभग 9 चम्मच) ले सकता है। आप अपनी शुगर की मात्रा को कम कर सकते हैं अगर आप डेस्क पर काम करते हैं या कम फिजिकली एक्टिव रहते हैं। (Side Effects Of Eating Sugar)
जानें एक्सपर्ट्स की राय
Health Experts कहते हैं कि चीनी में पोषक तत्व कम हैं और बहुत सी कैलोरी है। ज्यादा चीनी खाने से मोटापा, टाइप 2 डायबिटीज और दिल की बीमारियां बढ़ सकती हैं। हालांकि यह समझने की भी जरूरत है कि चीनी अलग-अलग तरह की होती है। जैसे, दूध और फलों में प्राकृतिक शुगर होते हैं, जो सेहत के लिए हानिकारक नहीं होते। जब मिठाईयां, जंक फूड या किसी अन्य खाद्य पदार्थ को बनाने के दौरान चीनी मिलाया जाता है, उसे एडेड शुगर कहा जाता है। यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो इस अतिरिक्त शुगर को कम करने पर जोर देना चाहिए।
